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Colesterol y Triglicéridos

Colesterol y Triglicéridos.

La elevación del colesterol y triglicéridos a niveles arriba de lo normal usualmente no provoca ningún síntoma.

Causas del colesterol alto

Para muchas personas, los niveles anormales de colesterol son en parte debido a un estilo de vida poco saludable.

Esto a menudo incluye comer una dieta que es alta en grasa.

Otros factores del estilo de vida son:

  • Tener sobrepeso
  • Falta de ejercicio

Algunas condiciones de salud también pueden conducir a colesterol alto, incluyendo:

  • Diabetes
  • Enfermedad del riñón
  • Síndrome de ovario poliquístico
  • Embarazo y otras condiciones que aumentan los niveles de las hormonas femeninas
  • Glándula tiroides hipoactiva
  • Medicamentos como ciertas píldoras anticonceptivas, diuréticos, betabloqueantes y algunos medicamentos utilizados para tratar la depresión.

Complicaciones de colesterol y triglicéridos altos

  • Enfermedad de las arterias coronarias
  • Derrame cerebral
  • Infarto cardiaco
  • Pancreatitis aguda (triglicéridos muy altos)

¿Como reducir el colesterol alto?

La solución ideal es aumentar el colesterol HDL o colesterol bueno y reducir el colesterol LDL o colesterol malo.

Disminuya el consumo de grasas o  cambie el tipo de grasas consumidas:

  • Eliminar grasas saturadas y grasas trans. Cambie su dieta a los aceites saludables  tales como: aceite de oliva extravirgen, aceite de canola, aceite de pescado).
  • Cambiar el tipo de grasas de su dieta puede reducir el colesterol LDL en un 10-20%. El aceite de pescado puede elevar el HDL tanto como 5-10% .
  • Coma muchas frutas y verduras.
  • Disminuya las proteínas animales (carnes)  y  aumente el consumo de las proteínas de grano entero (trigo integral, avena integral, arroz integral, etc)
  • Aumentar el consumo alimentos ricos en fibra en unos 20-30 gramos por día puede reducir el colesterol LDL un 10-15%.
  • Si se tolera, la niacina (vitamina B3 o ácido nicotínico) puede disminuir el LDL en 5-25%, y aumentar el HDL en un 15-35%.

Haga ejercicio

La actividad aeróbica eleva los niveles del colesterol bueno (HDL).Cuanto más tiempo se ejercita, mayor es la mejora.

Un análisis de 35 estudios clínicos reveló que el ejercicio de 3-4 veces por semana, durante 40 minutos a la vez, resulta en un aumento de HDL de 2,5 mg / dl en promedio.

Eso es un aumento modesto, pero fue estadísticamente significativo.

Lo más interesante: es la cantidad de tiempo que ejercitas lo que es importante.

Cada 10 minutos más allá de 20 minutos de duración del ejercicio se asoció con un aumento en los niveles de HDL de 1,4 mg / dl.

Controle su peso

Llevar kilos de más – incluso unos cuantos – contribuye a aumentar el colesterol malo.

Perder tan poco como 5-10% de su peso corporal puede reducir significativamente el colesterol y el riesgo cardíaco.

Si usted reduce su peso esta reduciendo el riesgo de que su corazón sufra un infarto.

Deje de fumar!

El fumar lo coloca en alto riesgo de un infarto cardiaco, además de otros riesgos asociados como el cáncer de pulmón y otros órganos.

Reducir el estrés

Es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, muchos estudios médicos revelan que el estrés eleva el colesterol LDL y la presión arterial – ambos factores de riesgo cardíaco.

Considere inscribirse en unas clases de yoga o de meditación.

Incluso el ejercicio regular – con sus propios efectos saludables en sus niveles de colesterol – ayudará a reducir los efectos del estrés en su vida.

Mantener los niveles de colerterol y triglicéridos en óptimos niveles depende de nosotros, al mantener una nutrición sana, ejercicios, bajar los niveles de estrés y mantenernos conectados conscientemente con lo que otorgamos a nuestro organismo en nutrientes y minerales, nos dará como resultado una vida más sana.

En Chile Naturista tenemos una amplia gama de productos naturales, especialmente diseñados para ayudarte y vivir una vida sana.

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